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Jul 05, 2023

나만의 전해질 음료 만드는 법

땀을 흘려 잃어버린 것을 회복하려면 물 이상의 것이 필요할 수도 있습니다. 알리샤 맥대리스(Alisha McDarris) | 2023년 8월 2일 게시 오전 8:00 EDT 과도한 운동으로 인해 탈수된 경우

땀을 흘려 잃어버린 것을 회복하려면 물 이상의 것이 필요할 수도 있습니다.

알리샤 맥대리스(Alisha McDarris) | 게시일: 2023년 8월 2일 오전 8시(EDT)

격렬한 운동이나 의심스러운 음식 섭취, 너무 심한 파티 등으로 인해 탈수증이 발생했을 때 얼음처럼 차가운 물 한 병을 마시는 것이 회복에 도움이 될 것입니다. 그러나 신체가 H2O를 손실한 기간에 따라 그것만으로는 손실된 양을 대체하기에 충분하지 않을 수 있으며 전해질이 필요할 수도 있습니다.

스포츠 음료가 선택 사항일 수 있지만 장시간 운동에 참여하지 않는 경우에는 빨간색 No. 40 식품 염료는 말할 것도 없고 추가 탄수화물과 칼로리가 모두 필요하지 않습니다. 다행히도 더 깨끗한 수분 공급 솔루션을 위해 집에서 직접 전해질 음료를 쉽게 만들 수 있습니다.

스포츠 음료와 전해질 혼합물은 비쌀 수 있습니다. 반면에 집에서 전해질 음료를 만들려면 냉장고나 식료품 저장실에 이미 가지고 있는 재료만 있으면 됩니다.

[관련: 수분 공급이 더 잘 늙고 더 오래 사는 비결인 것 같습니다]

우리는 두 명의 전문가, 지구력 운동선수와 함께 일하는 공인 영양사인 Alex Larson과 공인 영양사이자 스포츠 영양 작가인 Matthew Kadey에게 그들이 좋아하는 홈메이드 전해질 음료 레시피를 공유해 달라고 요청했습니다. 이 레시피에는 1회 제공량당 300~700mg의 나트륨이 포함되어 있으며, 이는 한 시간 동안 격렬한 운동을 한 후에도 적절한 수분을 공급하기에 충분합니다.

무엇을 선택하든 Larson은 운동 후에만 DIY 전해질 음료를 섭취하는 것으로 시작할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 달리거나 운동하는 동안 위장 문제로 고통받는 것을 방지할 수 있으므로 신체가 부정적인 반응을 보이지 않게 됩니다.

모든 재료를 함께 흔들거나 저어 섞어줍니다. 가장 상쾌한 맛을 위해 차갑게 또는 얼음 위에 서빙하세요.

모든 재료를 흔들어 섞으세요. 원한다면 얼음을 추가할 수 있습니다.

혈액 내 수분의 건강한 균형을 유지하는 것은 체온을 안정시키고(체온 조절) 건강하고 효율적인 심혈관 및 근육 기능을 유지하는 데 중요합니다.

전해질은 염화나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 포함하는 미량 영양소 그룹입니다. 모두 건강한 식단의 중요한 부분이지만 수분을 유지하고 혈액 내 적정량의 수분을 유지하는 데 있어서 지구력이 부족한 대부분의 운동선수에게 꼭 필요한 성분은 염화나트륨(소금이라고도 함)입니다. .

나트륨은 땀을 흘릴 때 손실되는 주요 전해질이므로 대체해야 할 가장 중요한 미량 영양소라고 Larson은 설명합니다. 그리고 부정적인 효과를 보는 데는 많은 적자가 필요하지 않습니다. 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)에 발표된 1994년 연구에 따르면 2% 정도의 탈수(체중의 2%에 해당하는 양의 수분 손실을 의미)로 고통받는 지구력 운동선수는 경기력이 저하될 수 있음을 보여주었습니다. 성인의 탈수증은 10%부터 시작되지만 5%가 되면 두통, 현기증 등의 증상이 나타나기 시작합니다.

많은 양의 물을 마시는 것이 해결책처럼 들릴 수 있지만 저나트륨혈증으로 이어질 수도 있습니다. 이 상태는 위험할 정도로 낮은 혈중 나트륨 농도로 인해 발생하며, 극단적인 경우 잠재적으로 치명적인 폐부종이나 뇌부종을 일으킬 수 있습니다.

전해질이 필요한지 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동 중에 근육 경련이 발생하는 경우 바나나를 섭취하지 마십시오. 대부분의 신체에는 칼륨이 풍부하게 저장되어 있습니다. 대신에 전해질 음료 형태의 소금을 선택하세요. Larson은 경련이 나트륨 보충이 필요하다는 신호일 수 있다는 증거가 있다고 설명합니다.

전해질이 부족하면 에너지 부족이나 성능 저하를 경험할 수도 있습니다. 하지만 신체에 연료를 공급할 충분한 탄수화물이 부족한 것도 이유가 될 수 있습니다. 이것이 바로 상점에서 구입하는 많은 전해질 음료와 혼합물에 설탕이나 기타 단순 탄수화물이 포함되어 있는 이유라고 Kadey는 설명합니다.